تمام کسانی که صبح زود بیدار شدن رو جزء عادت هاشون گذاشتن، این حقیقت رو می دونن که این یکی از روش های افزایش بازدهیه که اکثر افراد در موردش اتفاق نظر دارند. با این وجود، خیلی از ما هنوز نمی تونیم خودمون رو مجبور کنیم که سحر خیز باشیم و روزمون رو زودتر شروع کنیم. در هر صورت این کار فواید زیادی داره که نمی تونیم انکارش کنیم.

در سال 2019 تحقیق مشترکی توسط دانشگاه انگلستان و استرالیا انجام شد. طبق بررسی های این مطالعه، شرکت کنندگانی که زود از خواب بیدار شده بودند احساس استرس و افسردگی کم تری داشتند و از سطح انرژی جسمی و ذهنی بالا تری برخوردار بودند.

فواید صبح زود بیداری شدن

در کل، تمام این بحث هایی که گفته شده صرفاً به این معنی نیست که صبح زود، ساعت 4 بیدار بشید و تلاش کنید که جغد های شب بیدار رو به چکاوک های سحرخیز تبدیل کنید. هرکسی، برداشت متفاوتی از صبح زود بیدار شدن داره اما نتایجش جهانیه. در زیر، به چند مورد از فواید سحرخیزی اشاره می کنیم.

• به خودتون زمانی رو هدیه می دید که فارغ از حواس پرتی های شخصی و کاراتونه. این زمانی که واسه خودتون می ذارید خیلی با ارزشه و می تونه کل روزتون رو بسازه.
• هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی مهارت هایی رو برای خودتون می سازید. این مهارت ها شامل، نظم، سازگاری و ایجاد عادت های مثبته.
• به جای اینکه رو تخت بخوابید و زمانتون رو از دست بدید، کل روزتون رو شارژ می کنید و به همه کاراتون می رسید.

چجوری صبح زود بیدار شدن را به عادت تبدیل کنیم

[restrict level=1]

بیشتر عادت ها، ارزش انجام دادن رو دارن ولی انتظار نداشته باشید که یک شبه این عادت ها را برای خودتون بسازید. در حقیقت این انتظار همون چیزیه که هر موفقیتی رو که به دست میارید، ازتون می گیره. اگه شما جزو اون دسته آدمایی هستید که صبح زود بیدار شدن را جزو اولویت های زندگیتون قرار ندادین، ابتدا از 15 دقیقه شروع کنید. سپس به آرومی زمانتون رو افزایش بدین تا جایی که حداقل یک ساعت زمان رو برای خودتون بزارید.

نکات زیر رو برای اینکه زودتر از خواب بیدار بشین، امتحان کنید و روند کارتون رو تا جایی پیش ببرید که کاملاً مناسب شما و برنامه هاتون باشه.

1. روند روزانه خودتون رو تنظیم کنید. وقتی خواب خوبی خواهید داشت که آروم و ریلکس باشید. زمانی که برای تلویزیون می زارید رو با یک خواب خوب و یک فنجون چای گیاهی عوض کنید. تلفن خودتون رو تو اتاق نشیمن بزارید که حواستون پرت نشه.
2. یک زمان بیداری مشخصی رو برای خودتون تنظیم کنید.  تو اون زمان اصلاً نباید چرت بزنید و تردید کنید. وقتی آلارم گوشیتون خاموش می شه پاهاتون به زمین برخورد می کنه. حتی اگه یه لحظه تردید کنید ذهنتون سعی می کنه شما رو قانع کنه که از خواب بیدار نشید.
3. خودتون رو محروم نکنید. صبح زود بیدار شدن مجازات نیست. اگر دارید با خودتون می جنگین که شب زود تر بخوابید و بتونید مقدار ساعت مناسب خواب داشته باشید، از خواب های بعد از ظهر استفاده کنید.

جنی چانگ – بنیانگذار واولا (Vowlá) و راکین‌ایونت (ROCKINEVENTS)

برای مدت طولانی، تنها با اولین تماس مشتری یا مدیر بیدار می شدم و یک لیوان آب می خوردم. اغلب این استرس و عجله باعث موفقیت من می شد. اما انرژی من با اون نتیجه ای که انتظار داشتم مطابقت نداشت.

به عنوان یک کارآفرین، زود از خواب بیدار شدن، به خصوص در ساعت جادویی 5:30، یکی از مفید ترین و سودآورترین عادت هاییه که به دست آوردم. وقتی هر روز صبح زود، به خاطر خدمت به خودم و دیگران از خواب بیدار می شم، بیشترین احساس کنترل رو روی خودم دارم. وقتی شب می شه، می فهمم که عادت های شب رو انجام دادم و روزم رو با همون آگاهی که شروع کردم به پایان رسوندم.

با ارزش ترین عادتی که می تونیم برای خودمون بسازیم اینه که در مقابل کار هایی که خیلی برامون چالش برانگیزه، عادت های ثابت و همیشگی بسازیم. اگه من صبح زود بیدار شدن رو تو برنامم نزارم و برای موفقیت خودم بیدار نشم، هیچ کس دیگه ای هم این کار رو نمی کنه. بنابراین، بهتره از همین الان شروع کنم.

شاشانک گوپتا – مدیر تولید شرکت نازرانا (Nazranaa)

صبح زود بیدار شدن به شما این فرصت رو می ده که با خودتون در سکوت خلوت کنید، افکارتون رو بنویسید و روزتون رو پر انرژی شروع کنید.

من قبلا صبح ساعت 8:30 از خواب پا می شدم و نیم ساعت فقط با گوشیم کار می کردم. الان، ساعت 5:30 بیدار می شم و یوگا تمرین می کنم. وقتی که زود بیدار می شم، تمرین های روزانم رو انجام می دم و این کار بهم کمک می کنه که موقعیت های استرس زا رو بهتر کنترل کنم.

بهتون توصیه می کنم قید مفاهیمی مثل، استراحت، تعطیلات و آخر هفته رو بزنید. مفهوم استراحت برای ساخت عادت هاتون مخربه. وقتی دارین عادت هاتون رو می سازین، شنبه و یک شنبه وجود نداره. شما این عادت ها رو برای هفت روز هفته و 365 روز سال می سازین و به هیچ عنوان نباید برای خودتون وقفه ای در نظر بگیرید. من اگر شب رو بیدار باشم، باز هم ساعت 5:30 صبح بیدار می شم. ممکنه در طول روز بخوابم اما هیچ وقت از زمانی که باید بیدار بشم صرف نظر نمی کنم. صبح زود بیدار شدن برای هر روز من خیلی مهم و اساسیه.

در آخر

اگر به زندگی آدم های موفق نگاه کرده باشید، متوجه می شید که اونا همیشه یک سری عادت های خوبی مثل صبح زود بیدار شدن رو برای خودشون در نظر گرفتند. اینکه زود تر از قبل، از خواب بیدار بشید، در واقع کل روزتون رو خوب شروع می کنید. کسانی که سحر خیزند، قبل از شروع کارهای روزمرشون، یک زمانی رو به خودشون اختصاص می دن. این افراد برای کل روزشون برنامه دارند و تو اون زمان آرامش رو به خودشون هدیه می دن. برای اینکه بتونید صبح زود بیدار شدن را جز روتین زندگیتون بزارید، باید یک سری عادت رو برای خودتون بسازید. همین عادت ها زندگی شما رو متحول می کنند. 

[/restrict]