درمان افسردگی با شناخت شش دروغ؛ نوشته کاوتا ساندرامورتی
درمان افسردگی بسیار مهمه. چراکه افسردگی افکار و احساسات شما رو از بین میبره. دروغ‌های گمراه‌کننده‌ای رو به ذهنتون میاره که به‌تدریج مثل یک حقیقت محض باورشون می‌کنید. از اونجایی که من با این مشکل دست‌وپنجه نرم کردم، می دونم چه حسی داره. اگر بدونید افسردگی چه دروغ‌هایی بهتون میگه اونوقت میتونید نسبت بهشون بی‌تفاوت باشید. یا اونها رو با حقایقی که از درون معتقدین، جایگزین کنید. این‌طوری به‌مرور حالتون بهتر و بهتر میشه.
[restrict level=1]
حالا چند مورد رایج از دروغ‌هایی رو توضیح میدیم که برای درمان افسردگی باید مراقبشون باشیم:
افسردگی ناشی از فعل‌وانفعالات شیمیاییه پس کاری از دست من برنمیاد
این تفکر درست نیست. من یک روان‌پزشکم و این جمله رو خیلی می‌شنوم که ناامیدم میکنه. قبلاً در جامعه یک تفکر افراطی وجود داشت با این مفهوم که همه‌چیز ارثیه. حالا هم این تفکر افراطی مرسوم شده که همه‌چیز یک واکنش شیمیایی و از کنترل ما خارجه. هر دوی این تفکرات بسیار ساده‌انگارانه هستن. هرکدام از ما فردی پیچیده با داستانی منحصربه‌فرد و پروپیمان هستیم. هیچ راه‌حلی وجود نداره که همیشه و برای همه ما جواب بده. بله مغز شما از تکانه های الکتریکی و مواد شیمیایی تشکیل شده که میلیون‌ها بار در روز تغییر میکنه و افکار و احساسات شما رو میسازه.
جهان اطراف، حاصل تفکر ماست و تغییر تفکر، جهان را تغییر خواهد داد.
آلبرت کاموس
اغلب اوقات افسردگی بالینی حاد به دارو نیاز داره که حتی ممکنه بسیار ضروری باشه و جان شخص رو نجات بده. به این مورد دقت کنید که اگر این داروها در درمان افسردگی اثر بسیار خوبی هم داشته باشن، باز به‌تنهایی مانع از افسردگی مجدد شما نمیشن. آن‌ها تنها آرامشی در شما ایجاد میکنن که بتونید روی خودتون کار کنید، چیزهایی رو در ذهن و زندگیتون تغییر بدید و احتمالاً دوباره دچار آن افسردگی قبل نشید.
ثابت شده که برخی از روش‌های درمان افسردگی مثل ذهن آگاهی بر پایه درمان شناختی، نسبت به داروها عملکرد بهتری در کاهش ریسک برگشت بیماری داشتن (تا زمانی که شدیدترین غصه ها رو از سر بگذرونید).
ذهن انسان بسیار قدرتمنده بااین‌حال بیشتر آن قابل تغییره. این فرایند با اینکه سخته اما ارزش تلاش رو داره.
هر شخص دیگه‌ای هم با کودکی/شغل/ ازدواج/ سلامتی/ وضعیت مالی من بود، افسرده می‌شد
هر کدوم از ما تنها صاحب ذهن خودمون هستیم. به خاطر همین هم فقط درد خودمون رو احساس می‌کنیم. درسته که میتونیم با دیگران همدلی کنیم اما نمیتونیم شادی و غم هیچ‌کس دیگه‌ای رو به شدت احساسات خودمون درک کنیم. این شرایط میتونه باعث بشه که فکر کنیم اسیر مشکلات زندگیمون شدیم.
من هم قبلاً چنین حسی داشتم. افسردگی در گوشم زمزمه می‌کرد که: «مادرت خودکشی کرده و پدرت خودشیفته ست. هرگز نمیتونی خوشحال باشی». بخش غم‌انگیز اینجاست که من مدت زمان زیادی به این حرف باور داشتم.
بعد از آن دوران، شانس به من روی آورد تا نقاط قوت خودم رو بشناسم، در مورد مغز بیاموزم، کتاب بخونم و با افراد شگفت‌انگیزی که معضلات بزرگی رو پشت سر گذاشته بودن، ملاقات کنم. این عوامل بارها و بارها به من ثابت کردن که روح انسان بزرگ‌تر از مجموع اتفاقات گذشته است و به فکر درمان افسردگی افتادم.
شما قدرت درونی و خرد والایی دارید. هر آنچه در گذشته شما اتفاق افتاده تنها یک بخش از شماست که نباید بذارید همه زندگیتون رو در بر بگیره.
برای درمان افسردگی به هر کاری دست زدم اما هیچ کدومش فایده نداشت
آیا احساس می‌کنید که هر چیزی رو امتحان کردید تا به خودتون کمک کنید و هیچ کدومش اثری نداشته؟
در این صورت ممکنه که خیلی سخت تلاش می‌کنید. بعضی اوقات هرچه بیشتر به دنبال خوشبختی بدویم، از ما دورتر میشه؛ مثل یک پروانه که اگر آرام در نزدیکش باشید و دنبالش نکنید، پیش شما میاد و روی شانه‌تون میشینه.
برای درمان افسردگی سعی کنید اطرافتون رو تنها با اشخاصی که از صمیم قلب شاد هستند، پر کنید. منظور اشخاص لودهای که شادی سطحی دارند نیست بلکه افرادی است که خرسندی درونی و آرامش عمیق شون رو میشه حس کرد. شادی رو مجبور نکنید که به سمتتون بیاد؛ فقط نزدیکش باشید.
در صورتی که وزن کم کنم/ ترفیع بگیرم/ خانه بخرم، خوشحال‌تر خواهم بود
در سنین بیست سالگی وقت زیادی رو برای به دست آوردن چیزهای مختلف هدر دادم با این امید که دست یافتن به آن‌ها باعث میشه برای همیشه خوشحال زندگی کنم. البته به بیشتر خواسته‌هام رسیدم که موقتاً باعث رضایت من شد اما خیلی زود به وضعیت روحی اولیه خودم برگشتم. این باعث می‌شد گیج بشم، هدف دیگه‌ای رو در نظر بگیرم و دنبالش برم با این امید که این دفعه برای مدت زیادی حالم خوب باشه.
یک روز داشتم این نظرم رو به یکی از دوستان صمیمیم می‌گفتم. او خیلی راحت جواب داد: «زمان حال چه مشکلی داره؟ چرا همین الان خوشحال نیستی؟»
این جملات من رو به خودم آورد. او به من نمی‌گفت که به اهدافت نرس بلکه تنها از من می‌خواست از فرصت حال غافل نشم.
لحظه حال رو دریابید. هر زمان که نگران آینده میشید و یا خوشیتون رو به دستیابی هدفی دوردست منوط می‌کنید، چند لحظه تأمل کنید و متوجه زمان حال بشید. از حواستون برای دیدن، شنیدن، بوییدن و لمس محیط اطرافتون استفاده کنید. به چیزی فکر کنید که امروز به خاطر اون شکرگزارید. اون میتونه فنجان قهوه صبحتون، در آغوش کشیدن شما توسط پسرتون، یا دوستی که بهتون زنگ زد و جوکی رو تعریف کرد باشه. هر چه که هست اگر واقعاً دوستش دارید، چند لحظه عمیقاً شکرگزار باشید که الان این حس خوب برای شما ایجاد شده. این توجه به حال واقعاً برای درمان افسردگی کارامده.
من خیلی خرابکاری کردم/ از خودم متنفرم/ من لیاقت شادی ندارم
این مسئله کمی سخته. وقتی خودمون رو دوست نداریم، مشکل از همین جا و بدون هیچ پیش‌زمینه دیگه‌ای آغاز میشه. هر چیزی که در گذشته انجام دادین تمام شده و اون لحظه هرگز برنمی‌گرده. با این حال هر نفس تازه‌ای که می‌کشید، یک فرصت جدید در زندگیه که کاملاً تازه و زنده ست و میتونید از اون لذت ببرید. اگر از یک تنفس لذت کافی رو نبردید، تنفس بعدی شما یک فرصت جدید و دوباره است و تنفس بعدی و تنفس بعدی.
تا آخر عمر میلیون‌ها لحظه فرصت دارید که از نو شروع کنید و به شخصی که دوست دارید تبدیل بشید. شما میتونید تصمیم بگیرید که هر لحظه عمرتون رو چه طور سپری کنید. میتونید همین الآن تأملی کنید و درمان افسردگی رو آغاز کنید یا باز هم بقیه عمر رو در حسرت و غم بگذرونید.
بیشتر زندگی من خوبه به‌جز فلان مورد
یک‌بار داستانی خوندم که با توصیفی خیلی زیبا راه درمان افسردگی رو به ما نشون میده. استادی روی تخته سفید بزرگی یک نقطه سیاه میذاره و از دانشجوهاش میخواد آنچه که میبینن شرح بدن. اکثر آن‌ها نزدیک‌تر میان و تخته رو موشکافی میکنن و با هیجان میگن: «نقطه سیاه! یک نقطه سیاه روی تخته وجود داره!»
درنهایت استاد میگه: «جالبه که بیشتر شما به تمام تخته سفیدی که رو به روتون قرار داشت دقت نکردین بلکه خواستین روی آن یک نقطه سیاه کوچک تمرکز کنید.»
این امر وقتی اتفاق میفته که فقط به چیزهای منفی فکر کنیم. حرف من این نیست که مشکلات شما به اندازه نقطه هستن. اصلاً! تمام چیزی که میخوام بگم اینه: برای درمان افسردگی لذت بردن از فضای سفید زندگیتون رو فراموش نکنید چون در حال حاضر داریدش.
آیا افسردگی و اضطراب ذهن شما رو هم درگیر کرده؟ در کامنت‌ها با ما به اشتراک بذارید.
[/restrict]
تردید نکنید، نظر شما برای ما مهم است.