همه ما گاهی دچار شک و تردید می شیم. حتی موفق ترین و با اعتماد به نفس ترین آدم ها هم نمی تونن نسبت به خودشان 100 درصد مطمئن باشن. البته ناگفته نمونه که بعضی ها اعتماد به نفس بیشتری نسبت به افراد دیگر دارن. اینکه این “طبیعته” یا “پرورش” اصلا مشخص نیست. هرچند من فکر می کنم پرورش ارتباط ملموس تری باهاش داره. من در این سال ها عدم تقویت اعتماد به نفس رو تو خودم دیدم و عوامل خارجی بدون شک سهم زیادی تو این اتفاق داشتن.

اگر صدایی در درونتون به شما می گه که نمی تونید نقاشی بکشید، توجهی بهش نکنید و نقاشی کنید. اون صدا خودش خاموش می شه.

وینسنت وَن گوگ (Vincent Van Gogh)

تقویت اعتماد به نفس با شناخت نشانه های عدم وجود آن

در زیر به چند مورد از نشانه های عدم اعتماد به نفس اشاره می کنیم:

• فکر می کنید که دیگران از شما بهتر هستن
• همیشه انتظار بدترین نتیجه ها رو از کاراتون دارین
• با خودتون از جنبه های منفی حرف می زنین
• احساس می کنید که رفتارتون رو دیگران حتما باید تایید کنن
• در مقابل انتقادها عکس العمل خوبی نشون نمی دین
• دوست های زیادی ندارین و از شبکه های اجتماعی دوری می کنین
• از زبان بدن استفاده می کنین اما حالت تدافعی و بسته داره

اگر برخی از این ویژگی ها رو دارید، بهتره که برای تقویت اعتماد به نفستون اقدام کنید. سوالی که ذهن خیلیا رو درگیر می کنه اینه که آیا می شه اعتماد به نفس رو تقویت کرد؟ من فکر می کنم که اعتماد به نفس مثل صفات دیگه، قابل ارتقا و بهبوده. اعتماد به نفس مثل یک عضله می مونه که با تمرین مداوم و منظم، قدرتمند و قوی می شه. به عبارت دیگر اعتماد  به نفس یک عادته که باید آروم آروم اون رو بسازید.

مطلب پیشنهادی: توسعه اعتماد به نفس سادست، به شرطی که خودت بخوایی

نکات مهم برای تقویت اعتماد به نفس

برای تقویت اعتماد به نفس باید یک سری کارها رو انجام بدین. در زیر به چند مورد از کارهایی که باید برای تقویت این عادت مهم در نظر بگیرین، اشاره می کنیم.

[restrict level=1]

با شکست ها و محدودیت های خودتون دوست باشید

این یک ناحیه کلیدیه. این یک حقیقته که شما کامل نیستید. شما زمانی که خودتون رو به چالش بکشید، از منطقه امن خودتون خارج بشید و به دنبال پیشرفت باشید، دائماً مرتکب اشتباه می شید. از این اشتباهات شرمنده نشید زیرا تمامی اونا نشانه رشد شماست. کسانی که تقویت  اعتماد به نفس رو جزو اولویت هاشون قرار دادن، با خودشون راحت ترند و با وجود تمامی عیب ها و نقص هاشون، از خودشون راضی هستن. اونا چیزی برای اثبات به دیگران ندارن.

به خودتون فشار نیارید و پرخاشگر نباشید

تقویت اعتماد به نفس با روش های مختلفی صورت می گیره و گاهی اوقات کیفیت های مختلف و مشهودی داره. اما اعتماد به نفسی که با آرامش و محدودیت باشه هم وجود داره. وقتی با یک آدمی که اعتماد به نفس بالایی داره ملاقات می کنید، انتظار دارید که اون فردی باشه که از خود راضیه و احساس راحتی می کند. تقویت اعتماد به نفس به معنای تقویت پرخاشگری، سخت گیری، یا برتری نیست. این رفتارها اغلب نشانه جبران خود کم بینیه.

تدافعی نباشید

شنیدن انتقاد‌ها و توجه و عمل به اونا، بخش مهمی از عملکرد تقویت اعتماد به نفس رو تشکیل می ده. گاهی اوقات برای ما سخته که عیب های خودمون رو ببینیم و دیگران خیلی بهتر از خود ما می تونن درباره نقاط قوت و ضعف ما صحبت کنن. البته ما هم باید در مقابل انتقادات دیگران حرف خودمون رو بزنیم. اصلاً کار درستی نیست که ساکت باشیم و هرچی اونا می گن رو قبول کنیم. اما نظری که دیگران در مورد ما می گن می تونه خیلی ارزشمند باشه. اگر مردم به شما می خندند یا با شما بدرفتاری می کنند، در واقع مشکل اصلی خودشون هستن نه شما. افراد سست عنصر اغلب چنین رفتارهایی می کنن که احساس کمبود خودشون رو جبران کنن.

کاری که درسته رو انجام بده

آدم هایی که تقویت اعتماد به نفس رو تو خودشون پرورش دادن، یک سیستم داخلی دارن که راه درست رو بهشون نشون می ده. این در حالیه که افراد با اعتماد به نفس پایین تنها توجه خودشون رو به حرف های دیگران معطوف می کنن. بخش مهمی از زندگی جسورانه و با اطمینان، داشتن یک قطب نمای داخلیه. البته اینم باید بگیم که داشتن یک قطب نمای داخلی به معنی پذیرش ریسکه. اما بدون ریسک هیچ پیشرفتی هم حاصل نمی شه.

هدف های چالش برانگیز برای خودتون بزارید

تقویت اعتماد به نفس به افراد کمک می کنه که آگاهانه تر زندگی کنن و اهداف مشخصی داشته باشن. اونا به راحتی شکست رو می پذیرن و انتظار ندارن که بار اول تمام کارها درست پیش بره. همیشه در حال حرکتیم، پس اگر رشد نمی کنیم در حال عقب گرد هستیم. وقتی خودمون رو به چالش می کشیم منطقه امن ما گسترده تر می شه و رشد می کنه. البته این رشد همراه با درد شکست خوردن همراه خواهد بود و این درد رو باید بپذیریم. افراد سست عنصر تحمل درد شکست رو ندارن. در دید آدم های با اعتماد به نفس، شکست تنها سنگیه که در مسیرمون قرار می گیره که ما روش پا بزاریم و ادامه مسیر رو بریم. شکست برای این آدما مقصد نیست. اعتماد به نفس به این افراد کمک می کنه که شکست براشون یک امر اجتناب ناپذیر باشه.

لیستی از موفقیت هاتون داشته باشید

عدم تقویت اعتماد به نفس در افراد باعث می شه که خودشون رو با دیگران مقایسه کنن. چنین افرادی فکر می کنن که دیگران بهتر هستن و موفقیت های بیشتری به دست میارن. بنابراین، در چنین شرایطی تهیه لیستی از موفقیت ها می تونه خیلی مفید باشه. حتی وقتی این کار رو انجام می دید ممکنه ببینید که لیستتون از چیزی که فکر می کردین طولانی تر شده. حالا تصور کنید اگر این لیستی از دستاورد های شخص دیگه ای باشه چه فکری می کردین. تحت تاثیر قرار می گرفتین. درسته؟ حتماً اون شخص رو تو ذهنتون خیلی بزرگ می کردین. مگه نه؟

یاد بگیرید که مثبت اندیش باشید

بدون تقویت اعتماد به نفس، افراد اغلب نسبت به آینده بد بین می شن و به بدترین ها فکر می کنن. این کار بسیار مهمه که حرف های مثبت و شاد کننده رو جایگزین حرف های منفی و آسیب زننده کنین. در کل روز، افکار مثبت و منفی در ذهن ما میان و این ما هستیم که باید حواسمون رو جمع کنیم. اینکه اینطوری از خودتون آگاه باشین کار آسانی نیست اما اگر کمی اصرار و پافشاری کنید خیلی بهتر می تونید از افکار خودتون آگاه باشید و حتی روش کنترل هم داشته باشید. در چنین شرایطی وقتی یک فکر منفی اومد سراغتون باید با یه چیز مثبت جاشو پر کنید. نمونه هایی از تفکرات منفی عبارتند از:

• در کارها و اتفاقات اغراق می کنید.
• همه چیز رو به خودتون می گیرید.
• احساس می کنید مقصر همه چیز هستید.
• خودتون رو یک قربانی می دونید.

تنها با آگاهی از افکار منفی می تونید بهشون غلبه کنید. وقتی خودتون رو هنگام فکر کردن به افکار منفی گیر می ندازین، افکارتون رو با چیزایی که بیشتر ازش لذت می برید سرگرم کنین.

رویکرد متعادلی داشته باشید

فواید اعتماد به نفس کاملاً واضح و مشخصه اما مثل خیلی چیزای دیگه، اگر بیش از حد باشه، می تونه ناسالم و آسیب زا هم باشه. اعتماد به نفس بیش از حد منجر به قضاوت و عملکرد نامناسب افراد می شه از این رو خطرناکه و باید کنترل بشه. تقویت اعتماد به نفس یعنی اینکه بتونیم تعادل رو رعایت کنیم.

استراحت کنید

افراد با اعتماد به نفس راحت تر و شادتر هستن و از موقعیت ها، هر چند چالش برانگیز، خیلی بیشتر از کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارن، لذت می برد. اونا به این باور رسیدن که با هر مشکل و چالشی می تونن روبه رو بشن و حلش کنن. اگر شکست بخورید و اشتباه کنید، باز هم پایان جهان نیست. اگر همیشه با خودتون تنش دارید و نگران هستید که دیگران چجوری شما رو می بینند، فقط انرژیتون رو هدر می دید. بنابراین، رها شید، افکار منفی رو از خودتون دور کنید، استراحت کنید و از این مسیری که توش هستید لذت ببرید.

بدون داشتن اعتماد به نفس منطقی نسبت به قدرت هاتون، نمی تونید موفق و خوشحال باشید.

نورمن وینسنت پیل (Norman Vincent Peale)

مطلب پیشنهادی: ۸ راه تقویت اعتماد به نفس برای داشتن روحیه ای بهتر

در آخر

اعتماد به نفس فواید زیادی داره، از این رو باید سعی کنید این رو تو خودتون تقویت کنید. با تقویت اعتماد به نفس شما شاد تر، آروم تر و احتمالا سالم تر خواهید بود. شما از زمانتون بهترین استفاده رو می برید زیرا نگران نظرات و عقاید دیگران نیستین. در واقع هدف واضح تری برای خودتون دارین و بسیار مفید و تاثیر گذار خواهید بود. اعتماد به نفس، در یک کلام، کلید خوشبختیه. 

[/restrict]