شما سخت تلاش کردین که تغییراتی رو توی زندگیتون ایجاد کنید. امور مالی تون رو تنظیم کنید و بدهی هاتون رو پرداخت کنید. خیلی خوب می شد اگه می تونستین روی حمایت دوست و خانواده هم حساب باز کنید. اما همیشه اون طورکه شما می خواین پیش نمیره. چجوری باید خونسردیتون رو حفظ کنید؟ چه کاری باید انجام بدین وقتی کسی که عاشقش هستین انتخاب ها و نظرات شما رو به چالش می کشه و حتی با باهاشون مخالفت های شدید و جدی می کنه؟ در این مقاله توسعه فردی قراره در مورد چگونگی حفظ آرامش خودتون در لحظه و پذیرش تغییرات زندگیتون صحبت کنیم.

مخالفت های شدید و جدی که تبدیل به دعوا می شوند

ما هممون سخت تلاش کردیم که تغییرات بزرگی رو تو زندگیمون ایجاد کنیم. همچنین خیلی هیجان زده می شیم که تمام پیشرفت هامون رو با کسانی که می شناسیم به اشتراک بذاریم. اما حقیقت اینه که همیشه واکنش های خوبی دریافت نمی کنیم. وقتی تو زندگیمون، برای خودمون، تغییراتی رو ایجاد می کنیم دیگران ممکنه فکر های اشتباهی کنن. اونا ممکنه فکر کنن ما داریم به خاطر تصمیمات گذشتشون بهشون حمله می کنیم یا ردشون می کنیم. حتی این احتمال هم وجود داره که از مسیری که توش قرار دارن خارج بشن که ما نسبت به پیشرفت خودمون احساس بدی داشته باشیم.

وقتی چنین اتفاقی میوفته، خیلی راحت غرق در تفاسیر و افکار خودمون برای وقایعی که پیش آمده می شیم. در چنین شرایطی حتی ادب و احترام رو نیز فراموش می کنیم. همین فراموشی باعث می شه که مخالفت های شدید و جدی خانوادگی تبدیل به یک دعوای واقعی بشه.

سوال اصلی که قراره تو این مقاله بهش بپردازیم اینه که تو چنین شرایطی که با این مخالفت های شدید و جدی روبه رو می شیم دقیقا باید چه کار هایی رو انجام بدیم. برای توسعه مهارت های فردی خودتون به دونستن جواب این سوال نیاز دارید.

[restrict level=1]

خونسردی خودتون رو حفظ کنید

کاملاً طبیعیه که وقتی کسی با انتخاب های ما مخالفت شدید و جدی می کنه، ما هم در مقابلش موضع بگیریم و یا حتی برای دفاع از حق خودمون باهاش بحث و جدل هم داشته باشیم. اما در چنین شرایطی بهترین راهکار اینه که خونسردی خودتون رو حفظ کنید. وقتی احساس می کنید مورد انتقاد دیگران قرار گرفتید بهتره با آرامش منظورتون رو به طرف مقابل برسونید و اوضاع رو به راحتی کنترل کنید.

نفس عمیق بکشید، تا 10 بشمارید و به یاد داشته باشید که احساسات منفی هیچ کنترلی روی شما ندارن. همین نکته بهتون کمک می کنه که خونسردی خودتون رو حفظ کنید و شرایط رو تحت کنترل خودتون در بیارید.

مطلب پیشنهادی: آموزش سخنرانی در جمع؛ اسرار و ترفندهای آن جهت کسب اعتبار

حقایق را از احساسات افراد تشخیص بدین

متاسفانه ارتباط آدم ها با هم دیگه تا اونجایی که ما می خوایم سرد نشده. بعضی وقتا کلماتی رو که کاملاً هم سو با احساسات ما تو اون لحظه هست رو از آدم های دیگه می شنویم. وقتی چنین اتفاقی میفته، تفکیک واقعیت شرایطی که توش هستید با احساسی که درونتون شکل گرفته، یه کار چالش برانگیز می شه. تکنیک های زیر به شما کمک می کنه که تو چنین شرایطی به مخالفت های شدید و جدی، خشمگینانه پاسخ ندید و مقداری راجع به مشکلی که توش هستید فکر کنید.

موارد مهم رو یادداشت کنید

مقداری وقت برای خودتون در نظر بگیرید و بنویسید که چرا این تغییرات رو تو زندگیتون به وجود آوردند. بعلاوه، چه تاثیرات بلند مدتی رو دوست دارید با این تغییرات به دست بیاورید. آیا این تغییرات ارزش این مخالفت های شدید و جدی رو داره. به خودمون یادآوری کنیم که یک ساعت دور شدیم که پول پیش پرداخت خونه رو پرداخت کنیم و یا اینکه از قرص هایی که توش هستیم خلاص بشیم. با یادآوری این موارد، وقتی کسی که دوستش دارید از شما انتقاد می کنه، می تونید آرامش خودتون رو حفظ کنید.

باید انگیزه ها و ارزش هایی که می خواین براش بجنگین رو توی ذهنتون حک کنید. این کار به شما کمک می کنه که هدف نهایی تون را به خاطر بسپارید و اجازه ندید که انتقاد دیگران شما رو از اهدافتون دور کنه.

لحظه ای مکث کنید

تو مدیتیشن یه اصطلاحی هست که می گه، پاسخ بدید، اما واکنش نشون ندید. عکس العمل یک واکنش غریزی که باعث می شه همون مقدار، یا شاید بیشتر از آن، آسیب و توهینی که دریافت کرده رو به طرف مقابل برگردونه. به همین علت مخالفت های شدید و جدی منجر به بحث و درگیری های واقعی و بیشتری می شه. وقتی که ما عکس العمل نشون می دیم، در واقع به هیچ چیزی اهمیت نمیدیم جز این که طرف مقابل رو همونطور که ما رو اذیت کرده، اذیت کنیم. این آزار و اذیت میتونه جسمی و روحی باشه.

از طرفی، پاسخ، ایجاد یک مکث مختصر بین مشاجره، آسیب و خشمی است که احساس می کنید. شما با این کار هوش هیجانی تون رو وارد موقعیت می کنید. این مکث بهتون فرصت میده یک نفس عمیق بکشید و مشخص کنید که می خواین جواب فرد رو بدین و یا اینکه بی تفاوت باشید و بحث رو تمومش کنید. تمام این تصمیم ها در کسری از ثانیه گرفته می شه و مغز شما بین بحث و حفظ آرامش، اجازه میده که بخش بالغ روی کار بیاد و تصمیم درست رو بگیره.

اینکه در لحظه ای که باهاتون مخالفت های شدید و جدی می شه. بخواین تصمیم بگیرین به جای اینکه واکنش نشون بدین، پاسخ بدین، واقعا یک کار سخت و چالش برانگیزی است. از این رو، خیلی مهمه که این رو مدام تو زندگی روزمره من تکرار کنیم. تکرار این کار خیلی بهتر از اینه که به طور ناگهانی در چنین شرایطی قرار بگیریم و ندانیم چکار باید بکنیم. مدیتیشن، تمرین تنفس درست و صحبت با شریک زندگیتون یا مربیتون در مورد مشکلتون، بهتون کمک می کنه. در لحظه مورد نیاز، به جای اینکه واکنش نشون بدین، مکث کنید.

از لحن تهدید آمیز استفاده نکنید

در زمان هایی که با مخالف های شدید و جدی دیگران روبرو می شوید. باعث ایجاد بحث و دعوا می شه، براتون بهتره که از عبارت هایی مثل “میشنوم چی داری میگی” یا “میدونم تو چه حالی هستی” استفاده کنید. این عبارت ها به حفظ آرامش طرف مقابل کمک می کنه و اونا هم در همون لحظه می تونن آرامش خودشون رو حفظ کنن. اینکه بگین حرفاتون رو می شنوم، در حقیقت یک حرکت مؤدبانه است، اما ذهن شما رو تغییر نمیده.

مطلب پیشنهادی: مهارت کنترل استرس، سخت اما شدنی

جنبه مثبت قضیه رو نگاه کنید

خانواده، بهترین ها رو برای شما می خوان، حتی اگه به زبون نمیارن. ممکنه که عزیزانتون حس کنن شما می خواین اونا رو تنها بذارین و بهشون پشت کنید. شاید اون ها زمانی رو به یاد میارن که در گذشته با همین تغییرات به خودشون آسیب زدن و الان می خوان با مخالف های شدید و جدی جلوی شما رو بگیرن که دوباره همون اشتباه رو تکرار نکنید. اصلا نیازی نیست برنامه هاتون رو عوض کنید. شما باید کمی با اون ها همدلی کنید و سعی کنید بفهمید چرا دارن بهتون سخت گیری می کنن. همین موضوع می تونه بهتون کمک کنه که درگیری های ذهنی تون رو برای حفظ آرامش یا شروع بحث، کنترل کنید.

قوی باشید

همیشه یادتون باشه که شما بهترین ها رو برای خودتون و خانوادتون می خواین و قرار نیست همه این موضوع رو درک کنن. این احساس خیلی خوبیه که توسط خانواده و دوستان تایید بشید اما بعضی وقتا اون ها منظور ما رو نمی فهمن. در چنین شرایطی مجبوریم موافقت کنیم یا تن به مخالفت های شدید و جدی بدیم. ممکنه که حرف هایی هم زده بشه، اما بهترین کار اینه که خونسردی خودتون رو حفظ کنید و از تکنیک های بالا استفاده کنید. امیدوارم با کمک این روش ها، رابطتون رو حفظ کنید.

در آخر

عصبانیت و خشمگین شدن توی زندگی هر کسی ممکنه پیش بیاد. وقتی شما با کسی که دوستش دارید دچار مشکل می شین یا اینکه یک سری تصمیمات و انتخاب هایی دارید. اما با مخالفت های شدید و جدی عشقتون رو به رو میشین، باید بدونین چجوری خودتون را کنترل کنید چون اگه ندونید ممکنه این مخالفت به دعوا و درگیری های شدید تری منجر بشه. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع بحث و جدل حتماً یک نفس عمیق بکشید و سریعاً عکس العمل نشون ندید.

[/restrict]