کاهش استرس با 5 روش اثبات شده

کاهش استرس خیلی مهمه. اینکه بتونیم تو زندگیمون استرس و اضطراب های خودمون رو کاهش بدیم واقعا سخته. ولی غیر ممکن نیست. می خواییم از یه نمونه واقعی از کسی که استرس و ترس زیادی داشته رو براتون بگیم. اینکه چطور تونست استرسشو با استفاده از 5 روش کاربردی از بین ببره.
یادمون باشه که: ” استرس و افسردگی مثل صندلی راکه باعث انجام یه کاری می شه ولی شما رو جای دوری نمیبره. ” | جودی پیکولت (Jodi Picoult)
در ادامه از زبان خود این شخص می خونیم که چه شرایطی رو تجربه کرده و توضیح میده که با چه روش هایی تونسته مشکل خودشو به طور کامل حل کنه.
آغاز استرس در من

فکر می کنم توی طول 5 سالی که به صورت متداول دچار افسردگی بودم چند بار خونه رو ترک کردم. این اتفاقات در اوایل بیست سالگیم افتاد. قبل از اینکه دانشگاه رو تموم کنم بارها دچار استرس شدم ولی اون موقع موفق به کاهش استرس و ترسم نشدم.
استرس و افسردگی چیزی بود که از کودکی باهاش دست و پنجه نرم کردم. فقدانی که بر اثر افسردگی های طولانی مدت در من ایجاد شده بود بیهدفی و پوچی برام داشت. هر ساعت و هر روز ترس شدیدی داشتم. به خاطر همین موضوع کم کم داشتم به مارپیچ رو به پایین افسردگی سقوط می کردم.
خلاصی و کاهش استرسهای من
خانوادم این موضوع رو قبول نداشتن و این باعث شد که من از واقعیت دور شم. اولش به نظر نرمال بود ولی بعداً تبدیل به یه زندانی شد که خودم برای خودم ساختم. زندانی که فرار ازش خیلی سخت بود. اما من نتونستم فرار کنم و به کل از شرش خلاص شدم.
بعد اینکه متوجه شدم 5 سال از بهترین سالای عمرم رو از دست دادم، تصمیم گرفتم که به دنبال راهی باشم که بشه ذهنم رو از استرس های وحشتناکی که بهشون دچار بودم نجات بدم. به سختی این کار رو شروع کردم. بالاخره تونستم ازشون خلاص شم و در نهایت کاهش استرس رو تجربه کردم. تونستم کمتر از یه سال توی یه کشور خارجی زندگی کنم و توی شغلیکه عاشقش بودم کار کنم.
مطلب مرتبط: مهارت کنترل استرس، سخت اما شدنی
کسایی که چند سال قبل به اختلال استرس عمومی، استرس اجتماعی و ترس دچار شدن، بد نیست یه نگاهی به نوشته زیر بندازن. موارد زیر فقط چند مورد از فنونی است که من به تدریج تونستم ازشون استفاده کنم. این فنون باعث کاهش استرس من شد. یعنی یه جورایی شکستش دادم.
پنج روش برای کاهش استرس و رهایی از اضطراب
حالا وقتش رسیده که از راه های رهایی از استرس براتون بگم. پایین تر پنج تا از این راه ها رو با شما در میون می ذارم.
[restrict level=1]
1. برای کاهش استرس گذشته رو به فراموشی بسپارید

فهمیدم که با زیرو رو کردن خاطرات و احساسات قدیمی استرس برطرف نمیشه. غلبه بر فکرای پوچ امروزی و کنترل واکنش های عاطفی اشتباه منجر به کاهش استرس می شه. ممکنه خوب باشه که فکر کنین یه درمانگر می تونه با گفتگو در مورد گذشتتون شما رو از تنش های حاد، دلهره و وحشت خلاص کنه. ولی معمولاً اینطور نیست. باید گذشته رو به فراموشی بسپاریم. این خلاصی با تمرکز شما بر زمان حالتون انجام می شه.
وقتیکه گذشتمون رو به روشی منفی زندش میکنیم، خودمون رو در معرض یه پرده سینمای پر شده از شکست و وحشت هامون قرار می دیم که ادامه داره. با انجام این کار روز به روز، ما یه فکر ترسناک ایجاد می کنیم.
پس در نتیجه باید گذشته رو در گذشته بذارین. اجازه ندین که اثر منفی بر امروز شما بذاره. در غیر این صورت برای همیشه اضطراب و ترس رو بر دوش خود نگه می دارین.
2. با صبر کردن برای فردا استرس رو کم کن
تصور اتفاقای آینده که به فاجعه ختم می شن خیلی آسونه. وقتی که استرس ذهن شما رو در بر می گیره همه چیز برای شما عذاب آور می شه. این می تونه منجر به داشتن نگرانی وحشتناکی در همهی روزا، هفته ها و ماه ها بشه. بیشتر وقتا، علت ترس ما معلوم نیست و ما موندیم که دلیل این همه هیاهو چیه.
برای کاهش استرس و فکر کردن به آینده بهترین کار این است که هر روز رو به غنیمت بشماریم و در لحظه زندگی کنیم. هر روز رو مثل یک واگن از یک قطار در نظر بگیرید. شما در واگن امروز و در همین لحظه زندگی میکنید. تنها چیزی که باید بهش فکر کنید، 24 ساعت امروز است. از یک نیمه شب به شب دیگر و نه بیشتر و کمتر از اون.
همانطور که پزشکان بودایی خیلی خوب می دونن، زندگی در لحظه کنونی با احساس آرامش و رضایت عمومی سازگار است.
3. ویرایش افکار راهی برای کاهش استرس

افکار ما به طور مستقیم روی احساساتمون تاثیر می زاره. وقتی در ذهنتون به ماجرا یا اتفاقی ترسناکی فکر میکنید، به ترس و اضطراب دچار میشید. ولی وقتی که به یک ساحل آفتابی، رویایی و خوشایند فکر میکنید، اتفاق دیگری در ذهن شما روی خواهد داد و به طور ناخودآگاه آرامش وجودتون رو فرا میگیرد.
به نظر من، بهترین راه برای کاهش استرس و تغییر در عادتهای اشتباه و تصحیح افکار هست. اگر متوجه شدید که افکار شما ماهیتی منفی و استرس زا دارن، پس تصاویر آرامش بخش و مثبت رو جایگزین این تصاویر ذهنی ترسناک کنید.
با تغییر طرز فکر، می توانیم به طور غیر مستقیم احساس خود را تغییر بدیم و همانطور که فهمیدم این یک تاکتیک بسیار قدرتمنده. اگر از استرس مزمن رنج می برید، از بردگی عادت های عاطفی منفی آن دوری کنید وگرنه نمیتونید از شر استرس و ترس خود خلاص شوید.
4. داشتن هدف راهی برای کاهش استرس
انسان یه جاندار هدف طلبه. زندگیش فقط در صورت دستیابی و تلاش برای رسیدن به اهدافش معنیدار می شه.
ارسطو (Aristotle)
افراد دارای استرس اغلب کسانی هستن که اهداف طولانی مدت یا متمرکزی ندارند. ما آدما ذاتاً هدف طلب هستیم. برای ایجاد حس عمیق تر از سلامتی و اعتماد به نفس، به داشتن تمرکز در زندگی نیاز داریم.
کاهش استرس به خودی خود می تونه یک هدف بسیار شایسته باشد. با تمرین و تکرار تکنیک های آرام سازی می تونید تمرکز خیلی اثرگذاری رو برای حرکت به جلو فراهم کنید. پس حتما تمرکز کنید و همهی مشکلات رو در حال شکست تصور کنید، چه به اون باور داشته باشید یا نه. فرقی نمیکنه.
مطلب پیشنهادی: هورمون شادی در مغز چگونه عمل میکند؟ آنها را بشناسید
5. صبر کردن کلیدی برای کاهش استرس

تلاش زیاد برای ایجاد آرامش بیشتر مثل اینه که اسلحه رو پیشونی خودتون قرار دادید. این شرایط فقط باعث اضطراب و ناامیدی اضافی می شه. تغییر عادتهای رفتاری استرس انگیز، زمان بر است و کلید مدیریتش صبره. با استفاده از تکنیک های مناسب می تونین در مدت زمان نسبتاً کوتاهی متوجه کاهش سطح استرس تون بشید.
آرام بودن و صبر کردن یک حالت ذهنی است که در مراحل اولیه به تقویت و تمرین نیاز داره. هرچی بیشتر بتونین لحظات صلح و آرامش را در طوفان استرس پیدا کنید، می توانید با گذشت زمان این لحظات را طولانی تر و بیشتر کنید.
هر روز زمانی رو برای این تمرین اختصاص بدین. کمی بیشتر از قبل به فکر افزایش موج های آرامش و صبر در زندگیتان باشید. باید بدانید که صبر نداشتن و نگرانی و استرس مانع پیشرفت شما میشه.
سخن آخر
این 5 تکنیک فلسفی را به مدت یک یا دو هفته در زندگی خود قرار بدین و ببینید آیا تفاوتی در خلق و خوی عمومیتون ایجاد می شه یا نه؟ ما کاملاً مطمئن هستیم که رعایت کردن این 5 فلسفه اساسی در کاهش استرس شما نقش خیلی مهمی داره.
حالا شما از فلسفه ها و راه های شخصی خودتون برای از بین بردن استرس و رهایی از تنشها در زندگی بگید.
[/restrict]
دیدگاهتان را بنویسید